Planta cara a la fatiga primaveral

Todos los años, tras un largo e inacabable invierno – como ha sido el actual-, esperamos con impaciencia la llegada del brillo del sol, la caída del abrigo, el renacer de las flores,… en definitiva, el despertar de la primavera. Pero, curiosa y paralelamente, empezamos a notar algunos efectos no tan agradables: y es que empezamos a senitrnos más cansandos y algo apáticos. Son los síntomas de la conocida astenia primaveral.

La astenia primaveral afecta cada año a más de la mitad de la población, siendo más frecuente en mujeres. Esta sensación de cansancio puede manifestarse junto a otros síntomas como la tristeza, pérdida de apetito, pérdida del deseo sexual, cambios en el estado de ánimo o malestar general.

Para combatirlo, tan sencillo como cuidarse: seguir unas buenas pautas alimenticias, actividad física y dormir bien.

A ello, podemos añadir el magnesio como complemento vitamínico que nos reforzará. Y es que el magnesio contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso, a la función psicológica, muscular y a la reducción del cansancio y la fatiga.

Propiedades

El organismo de un adulto contiene 25g de magnesio. El magnesio se halla en un 70% combinado de calcio y el fósforo en las sales complejas de los huesos; el resto en las plasmas (glóbulos rojos) y ligado a proteínas séricas.

Este mineral tiene un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo:

• Intervienen en el metabolismo de los carbohidratos, activa encimas en el proceso glicolitico, para oxidar la glucosas.
• El magnesio disminuya la excitabilidad del sistema nervioso central, pues participa en la conducción de la sustancia nerviosa y en su metabolismo.
• Tiene acción estimuladora sobre el peristaltismo intestinal, posee acción antiinflamatoria y antiinfecciosa.
• Es necesario para la actividad del pirofosfato de tiamina, la forma activa de la vitamina B-1.
• Favorece el crecimiento estatural de los niños.
• Facilita la relajación muscular.
• Mantiene los huesos, articulaciones, cartílagos y dientes en buen estado.

Necesidades

Las necesidades de magnesio se evalúan en un adulto en 5 mg por kg de peso y por día, es decir, alrededor de 350 mg diarios.

Son más elevadas en mujeres embarazadas o madre lactantes (400 mg por día) y también más elevadas en los sujetos muy activos y en los deportistas (500 a 600 mg al día).

Fuentes alimenticias

Las fuentes principales de magnesio son el cacao, los cereales integrales, los frutos oleaginosos, los moluscos, las legumbres, los frutos secos, el arroz integral, etc.

En la siguiente tabla mostramos un listado de alimentos ricos en magnesio.

Alimentos ricos en magnesio (en mg para 100g)

cacao en polvo	420
caracoles de mar	410
germen de trigo	400
chocolate en tableta	290
almendras	255
harina de soja	250
moluscos marinos (venus)	246
cacahuetes	170
avellanas	140
nueces	130
copos de avena	130
maiz	120
acelgas	110
arroz integral	105
lentejas	90
dátiles	70
espinacas	50

En Atenea contamos con diferentes productos con contenido en magnesio que pueden dar ese aporte extra tanto para adultos como para niños, entre ellos:

Kalmassure Magnesio en polvo Nature’s Plus – Natur Import – 400mg

Complemento alimenticio de citrato de magnesio en polvo con edulcorantes.

Animal Parade Mag Kidz – Natur Import – 90 comprimidos

Complemento alimenticio masticable de magnesio, sabor cereza, con edulcorantes.
El magnesio puede ser tan importante para los huesos de los niños como el calcio. Pero, además, este mineral es necesario para la correcta producción de energía, la relajación muscular, la actividad cerebral y nerviosa.

Natures’s Plus Express Vitalidad – Natur Import – 30 comprimidos

Multivitamínico y mineral formulado sobre una base de más de 100 alimentos entre los cuales se encuentran frutas y plantas, con Resveratrol y CoQ10. La fórmula nutricional más completa para recuperar la vitalidad y ganar los desafíos del día a día. Pensada para personas adultas activas que quieren enriquecer su dieta de forma natural.