¿Sabías que correr es una de las mejores formas de alargar nuestra vida? Y es que este ejercicio está lleno de beneficios: mejora nuestro sistema cardiovascular, ayuda a perder peso, ayuda a relajarnos, mejora nuestra vida sexual y nuestro estado de ánimo. En definitiva, una sana costumbre a la que todos deberíamos dedicar 30 minutos diarios!!

Sin embargo, como todo ejercicio, tiene un punto débil que debemos controlar para evitar lesiones. Y es que a la larga, puede provocar problemas en nuestras articulaciones debido a los impactos continuos o al sobreesfuerzo acumulado durante mucho tiempo.

De hecho, según una encuesta realizada por los profesionales de AEFIS Fisioterapia en las ferias de Madrid y Valencia de la Carrera de la Mujer 2017, se llegó a la conclusión de que prácticamente la mitad de las mujeres que corren (a cualquier nivel), han sufrido o padecen alguna lesión consecuencia de la práctica de este deporte.*

La mayor parte de estas lesiones se centra en las articulaciones; por ello, los corredores deben prestar toda la atención posible a la salud de sus cartílagos.

Y es que evitar lesiones y cuidar y mantener el cartílago en buena forma es la fórmula para prevenir el desgaste articular. Aquí te damos algunos consejos:

1. HIDRATACIÓN:
El agua sirve de transporte entre los diferentes tejidos del cuerpo y aporte a los mismos, mantiene la tensión arterial para una adecuada función cardiovascular, regula la temperatura del cuerpo, y además cumple una función de lubricante para las articulaciones. La matriz extracelular del cartílago contiene hasta un 80% de agua. Por ello, su principal función es la de “colchón de agua” para amortiguar los golpes y reducir los impactos en las zonas de fricción y roce.

2. ENTRENAMIENTO:

  1. – Dejar descansar el cuerpo correctamente (mantener una inactividad periódica y dormir, al menos, siete horas diarias).
  2. – Equiparse adecuadamente y ejecutar correctamente todos los movimientos.
  3. – Hacer un calentamiento y estiramientos adecuados y una planificación a largo plazo correcta y realista.

3. ALIMENTACIÓN:
La alimentación diaria suele requerir una complementación nutricional para proteger nuestras articulaciones. Los complementos nutricionales no sustituyen a ningún alimento o grupo de alimentos, sino que incorporan nutrientes que no pueden ser absorbidos o asimilados por el organismo a través de la comida, de forma habitual, o no lo son en las cantidades óptimas diarias recomendadas.

De esta forma, el entrenamiento se verá beneficiado al mejorar el rendimiento articular con una sustancia natural y sin ningún tipo de efecto secundario.

En Atenea contamos con una amplia gama de productos para regenerar los cartílagos, los tendones y proteger la salud articular. Algunas de nuestras recomendaciones para deportistas:


SOUPLE´S FORTE – Intersa – 500ml
Confort articular y flexibilidad a base de miel, colágeno marino hidrolizado, extracto de caparazones de crustáceos, ácido hialurónico y extracto de hierbas.

HARPAGOPHYTUM – Intersa – 60 cápsulas 
Complemento nutricional útil para el tratamiento de dolencias que provocan inflamación, ayudando en la función articular. El harpagofito es muy utilizado en deportistas, para tendinitis y dolores articulares. También es conocida su actividad analgésica y espasmolítica.

*Fuente: Sport LIfe

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Desplome de las temperaturas. Temporal de nieve, lluvia y frío. Y esto es lo que dicen que nos espera los próximos días, de forma súbita, cuando aún disfrutábamos de días de sol casi veraniegos!!

Claramente “el tiempo está loco” y esto afecta muy directamente a nuestro organismo y a nuestras defensas, siendo las afecciones respiratorias tipo resfriado, gripe, faringitis, rinitis, ronquera y afonía, las nueva protagonistas.

Para aliviar y prevenir estas molestias y alergias de forma natural y eficaz, Puressentiel cuenta con la gama Resp OK compuesta por bálsamos, sprays nasales y para garganta, gominolas, jarabes, geles y difusores.

Todos ellos están elaborados a base de aceites esenciales con los siguientes objetivos:

  • Despejar las vías respiratorias.
  • Prevenir infecciones.
  • Reforzar las defensas naturales.
  • Sin riesgo de dependencia
  • Sin riesgo de resistencia microbiana.

Veamos algunas de sus soluciones naturales:

Difuss Respok Sinergia de 18 AE para Difusión – Puressentiel – 30ml

Despeja las vías respiratorias. Fortalece las defensas naturales.

18 aceites esenciales con propiedades purificantes y relajantes para ayudar a favorecer el bienestar. Se recomienda utiizar en los primeros signos de enfriamiento o de sensibilidad a cambios estacionales.

No utilizar en presencia de un niño menor de 1 año.

Difusor Calor Dulce Aceite Esencial – Puressentiel

Disfruta del bienestar de la aromaterapia en cualquier lugar con el difusor de calor dulce de Puressentiel. Su sistema de regulación de difusión térmica proporciona una temperatura constante y permite conservar las propiedades de los aceites esenciales sin alterarlos.

Silenciosa, requiere de diez minutos para llegar a plena potencia de emisión y puede funcionar durante una noche completa. Se detiene automáticamente después de 8h de difusión.

No utilizar en presencia de un menor de 7 años.

Spray Garganta Resp OK – Puressentiel – 15 ml
Spray para ayudar a aliviar, liberar y purificar las vías respiratorias y calmar las irritaciones de la garganta.

Se compone de menta piperita, romero CT cineole, eucalipto radiata, tomillo CT tujanol.

Es apto para adultos y niños mayores de 7 años.

Gel Baño y Ducha Resp Ok con 19 AE – Puressentiel – 100ml

El Gel de Baño y Ducha Resp Ok permite una administración de los aceites esenciales tanto por vía cutánea como por vía respiratoria.

Cuenta con 19 Aceites Esenciales que despejan las vías respiratorias y ayudan a aliviar los síntomas más molestos de gripes y resfriados.

Como puedes ver, las opciones son múltiples para cuidarnos y aumentar nuestra defensas. Aquí puedes ver la gama Puressentiel al completo.

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En los últimos años venimos sufriendo diferentes episodios de olas de calor y parece que, debido al calentamiento global de nuestro planeta, se seguirán repitiendo en el futuro de forma habitual.

Estos días de calor extremo obligan a nuestro cuerpo a realizar un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal y, además, este calor intenso puede provocar golpes de calor. Esto ocurre cuando nuestro organismo es incapaz de desprenderse del exceso de calor, bien porque la temperatura ambiental es muy elevada o bien porque la producción de calor es excesiva, por ejemplo por el ejercicio físico.

La deshidratación, producida por la sudoración intensa, la excesiva humedad ambiental, la obesidad y algunas enfermedades facilitan el golpe de calor.

¿Cómo prevenir el golpe de calor?

  • En los días de intenso calor, debemos permanecer en lugares frescos, a la sombra y, si es posible, pasar al menos dos horas en algún lugar climatizado. Es muy aconsejable tomar una ducha tibia pero nunca de agua fría ya que el calor quedará alojado dentro de nuestro cuerpo.
  • Beber mucha agua o líquidos sin necesidad de tener sed (salvo si hay contraindicación médica). Evitar las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
  • Sumergir las manos en un balde o un lavamanos lleno de agua fría puede ayudar a bajar la temperatura al cuerpo, según Mike Tipton, profesor de fisiología humana en la Universidad de Portsmouth.
  • Bajar las persianas para evitar que el sol entre directamente y no abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta.
  • Evitar usar aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. A partir de los 35ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Por ello, y según Lisa Jardine-Wright, física de la Universidad de Cambridge Jardine-Wright, es mejor colocar los ventiladores al lado de una ventana abierta, pues traerá aire de afuera.

    Según, Tipton: “Si utiliza ventiladores, asegúrese de dirigir el flujo de aire hacia el rostro. Es más efectivo pues la cara tienen tantos receptores. A pesar de que no está refrescándose todo el cuerpo, ventilarse el rostro tiene un efecto desproporcionado en la comodidad”.
  • Realizar comidas ligeras para reponer los minerales perdidos por el sudor: gazpacho, ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos.
  • Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas. Los niños, los ancianos y los trabajadores que estén mucho tiempo al aire libre son los más propensos a sentir los síntomas de una ola de calor.
  • En caso de realizar ejercicio físico, beber 1 o 2 vasos de líquido 15 a 20 minutos antes e intentar beber líquido durante el ejercico, cada 15 a 20 minutos.
  • Usar ropa ligera y de color claro, sombrero y protegerse del sol. Importante utilizar calzado fresco, cómodo y que transpire.

Síntomas de un golpe de calor

Nuestro organismo está compuesto de un 60% de agua. La pérdida de agua y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce síntomas como dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, náuseas y vómitos, irritaciones en la piel e incluso pequeñas elevaciones de la temperatura corporal.

En estos casos, hay que conducir a la persona afectada a un lugar fresco y colocarla tumbada con las piernas levantadas para favorecer la circulación de la sangre e iniciar maniobras de refrigeración. Después, hay que humedecer el rostro con una esponja o un paño.

Calambres

Calambres musculares (en piernas, abdomen o brazos), sobre todo si se suda mucho durante una actividad física intensa.

¿Qué se debe hacer?

  • Parar toda actividad y descansar en un sitio fresco.
  • Evitar la actividad física intensa durante varias horas.
  • Beber zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
  • Consultar a su médico si los calambres duran más de una hora.

Agotamiento por calor

Ocurre después de varios días de calor: la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales. Principales síntomas: debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo…

¿Qué se debe hacer?

  • Descansar en lugar fresco.
  • Beber zumos o bebidas deportivas diluidas en agua.
  • Consultar a su médico si los síntomas empeoran o duran más de una hora.

Golpe de calor

El cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando rápidamente y puede llegar a alcanzar los 40º C. Principales síntomas: calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y pérdida de conciencia.

¿Qué se debe hacer?

  • Llamar a urgencias.
  • Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño o ducha fría. Sin ayuda médica urgente, un golpe de calor puede ser fatal.
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El cerebro, el órgano más importante de nuestro cuerpo, tiene una actividad constante. Se constituye mayoritariamente por células nerviosas o neuronas que necesitan un aporte constante de glucosa.

Los neurotransmisores son sustancias que permiten la comunicación entre dichas neuronas y se forman a partir de aminoácidos y otros nutrientes.

La alimentación ocupa, por tanto, un lugar fundamental en la promoción del desarrollo de nuestro cerebro y bienestar general. Sin embargo, en situaciones en las que se va a producir un aumento de la actividad intelectual, en épocas de crecimiento o para prevenir el propio envejecimiento natural, puede ser necesario potenciar el aporte de nutrientes específicos. Los más destacados son:

  • Las vitaminas del grupo B participan en muchos procesos fisiológicos del sistema nervioso. En particular el déficit de vitamina B1 se relaciona con problemas de concentración y poca memoria y la falta de vitaminas B3 y B6 puede ser causa de depresión.
  • Minerales como el Magnesio o el Zinc: sus demandas se ven incrementadas en situaciones de máxima exigencia tanto intelectual como física.
  • Ácidos grasos esenciales: el más relevante es el DHA (ácido docosahexaenoico) de la serie Omega 3, presente en nuestras células y relacionado con el aprendizaje, la memoria y los procesos cognitivos.
  • Las neuronas, como toda célula, están recubiertas por membranas, cuyos constituyentes son los fosfolípidos que participan en el mantenimiento y crecimiento de dichas células y en la comunicación entre ellas, por lo que intervienen en los procesos de concentración y memoria.
  • Los aminoácidos ayudan a formar neurotransmisores. Por ejemplo la L-Glutamina, a menudo deficitaria en situaciones de estrés, aumenta los niveles de ácido glutámico, que contribuye a unas funciones cerebrales normales.

Además de estos nutrientes, disponemos de recursos naturales para potenciar las funciones mentales y cognitivas:

  • El Ginkgo biloba es un árbol con propiedades medicinales, con un alto contenido en flavonoides que actúan mejorando la microcirculación y, por tanto, ayudan a mantener el cerebro en buen estado, favoreciendo la concentración y la pérdida de memoria asociada a la edad.
  • La Ashwagandha (Whitania somnifera) es una planta usada en la medicina tradicional india que se utiliza para ayudar al organismo a adaptarse mejor en épocas de estrés. Contiene colina, un elemento que encontramos en las células nerviosas y que se relaciona con los procesos de memoria.

En Atenea contamos con diferentes productos que ayudan a mejorar nuestros procesos cognitivos:

Cognisciences – Santé Verte – 60 comprimidos

Complemento a base de plantas, lecitina y nutrientes, con Lycopodium serratum y Vinca minor que ayudan a promover la funciones mentales normales. Con ginkgo que da soporte a la memoria en la madurez y esquisandra para ayudar a la adaptación en épocas de estrés. Cognisciences es un complemento alimenticio adecuado para personas jóvenes, adultos activos y personas mayores que empiezan a experimentar déficit de memoria debido a preocupaciones, obsesiones, cansancio u otras causas.


Extracto de Ginkgo Biloba 100% BIO – Herbarium – 30ml

Extracto de Ginkgo Biloba 100% BIO. El Ginkgo Biloba ejerce una influencia favorable sobre la memoria y la facultad mental. Tiene una influencia benéfica sobre la microcirculación cerebral.


Natures’s Plus Mega-Stres – Natur Import – 30 comprimidos

Complemento a base de vitaminas, minerales y plantas. Con Rodiola que ayuda en situaciones de estrés.
Cuando el estrés se vuelve crónico se traduce en un agotamiento de la energía del organismo y en consecuencia de las reservas de vitaminas del grupo B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer tristeza, insomnio o irritabilidad.

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