No es magia, es ciencia: creatina para mujeres
Mucho escuchamos en los últimos tiempos hablar del ejercicio de fuerza para las mujeres. Y es que, a medida que pasan los años, trabajar nuestra musculatura es imprescindible para evitar la pérdida de masa muscular.
Pues bien, junto a él, la creatina representa una de las mejores inversiones en salud para la mujer. Con esta alianza se consigue proteger músculos, huesos, corazón y mente, además de mejorar la calidad de vida y la independencia en la edad adulta.
Además, como ya sabemos, durante la menopausia disminuye la producción de estrógeno, lo que provoca:
- Pérdida de masa muscular (sarcopenia).
- Pérdida de densidad ósea (osteopenia/ osteoporosis).
- Más riesgo de fatiga y cambios metabólicos.
Desde Atenea recomendamos ponerse manos a la obra con el ejercicio de fuerza y la creatina a medida que avanzamos en nuestras etapas vitales.
Y ya adelantamos: no hace ganar peso ni perjudica a los riñones.
Beneficios de la creatina en menopausia:
1. Músculo y fuerza
- Ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, que suele perderse con la edad.
- Mejora la fuerza y la resistencia, lo que reduce el riesgo de caídas y fracturas.
- Ayuda a la recuperación tras el ejercicio.
2. Salud ósea
- Combinada con ejercicio de fuerza, puede ayudar a mantener la densidad ósea, protegiendo contra osteoporosis.
3. Función cognitiva
- Puede favorecer la memoria y la claridad mental, áreas que algunas mujeres notan más afectadas en la menopausia.
4. Energía y calidad de vida
- Puede mejorar la capacidad funcional diaria, reduciendo la fatiga.

¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente y se encuentra en alimentos como la carne y el pescado.
Sirve principalmente como una fuente de energía rápida para las células, especialmente para los músculos y el cerebro.
Los alimentos con más creatina son los de origen animal, principalmente las carnes rojas, como la ternera y el cerdo, y los pescados, destacando el arenque, el salmón, el atún y el bacalao.
Sin embargo, las dosis diarias que necesitaríamos ingerir a través de los alimentos a medida que pasan los años serían enormes. Por ello, sólo podemos alcanzar los niveles óptimos a través de la suplementación.
En Atenea recomendamos tomar Creatina monohidratada pura, que cuente con el sello Creapure®️️.
En menopausia, concretamente, se recomiendan las siguientes dosis:
- 3 a 5 g/día de creatina monohidratada (no es necesario cargar con dosis altas).
- Tomarla junto con comida o después del ejercicio puede mejorar la absorción.
- Beber suficiente agua.
- Lo ideal es combinarla con ejercicio de fuerza 2–3 veces por semana para potenciar los efectos en músculo y hueso.
La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados a largo plazo si se usa de forma correcta.
Inicialmente, se pensaba que era un suplemento deportivo enfocado únicamente a la musculación y al fitness. Hay que destacar que la creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados y con mayores resultados en sus estudios, esto la ha colocado en el top 3 de los suplementos deportivos.
Sin embargo, puede tener efectos secundarios. En mujeres sanas, algunos de estos efectos son retención de agua intramuscular (agua extra en músculos al inicio), molestias digestivas por un exceso de cantidad o calambres. No se recomienda en personas con problemas renales y, en es caso, debe hacerse bajo control médico.
Mitos desmentidos
- No daña el hígado ni los riñones en personas sanas.
- No provoca calvicie (solo hay un estudio aislado en hombres, sin pruebas sólidas).
- No engorda con grasa, el aumento de peso inicial es por agua y luego por músculo.
Desde Atenea trabajamos día a día para transmitir fórmulas sanas, naturales y felices para cuidar de nuestra salud y de nuestro bienestar. Consúltanos cualquier duda que te pueda surgir. Contáctanos en los teléfonos y/o Whatsapp: 933 970 142/ 607 427 805 o por e-mail: info@parafarmaciabio.com.


































