El secreto de nuestra energía: las vitaminas
La energía es fundamental para nuestro bienestar físico, mental y emocional y generarla depende de una una dieta sana y equilibrada que nos aporte la cantidad suficiente de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
Las vitaminas juegan un papel básico: y es que participan en un gran número de procesos metabólicos en nuestro organismo, siendo la producción de energía en las células uno de los más importantes.
Podemos dividir las vitaminas en dos tipos: hidrosolubles y liposolubles.
VITAMINAS HIDROSOLUBLES:
Su almacenamiento es mínimo ya que se eliminan a través de la orina. Por ello, la alimentación diaria debe aportar y cubrir sus necesidades:
- Vitaminas del grupo B: son necesarias para la producción de energía, síntesis de hormonas, neurotransmisores y células sanguíneas. Algunas vitaminas del grupo B participan en el funcionamiento de otras por lo que se considera al complejo B como un conjunto de sustancias cuyo equilibrio reside en la ingesta de todas ellas.
Alimentos: Carnes, levaduras, legumbres, huevos, verduras, frutas secas, cereales, pescado. - Vitamina C: participa en la síntesis de colágeno que conforma huesos, cartílagos, encías y piel. De hecho el déficit de vitamina C tiene como signo el sangrado y la inflamación de las encías. Entre las numerosas propiedades destacan el incremento en la absorción de hierro, la reducción del cansancio y la fatiga, el normal funcionamiento del sistema nervioso, inmunidad y función psicológica.
Alimentos: Kiwi, fresas, cítricos, pimiento, verduras.
VITAMINAS LIPOSOLUBLES:
Solubles en grasas y aceites, se almacenan en el hígado y tejido graso. Su carencia se debería a malos hábitos alimenticios:
- Vitamina A: se encuentra en los alimentos como betacaroteno (origen vegetal) y retinol (origen animal). Es la vitamina por excelencia de la visión. De hecho uno de los principales síntomas de déficit de vitamina A es la ceguera nocturna. Además la vitamina A participa en una normal diferenciación celular, mantenimiento de piel y mucosas y en el metabolismo del hierro.
Alimentos: Zanahoria, melocotón, hígado, yema de huevo. - Vitamina D: se obtiene de fuentes animales y vegetales. La exposición solar es la principal fuente vitamínica pero en la práctica el uso de filtros en las cremas de protección solar bloquea la síntesis hasta en un 95%. La vitamina D es indispensable para la absorción del calcio, ayuda en el mantenimiento de huesos y dientes y participa en el normal desempeño muscular.
Alimentos: Hígado, yema de huevo, lácteos y luz solar. - Vitamina E: es un potente antioxidante que actúa a nivel de las membranas protegiendo nuestras células. Cuanto mayor es la ingesta de grasas insaturadas que proceden de alimentos como el pescado azul, mayor se recomienda que sea el aporte de esta vitamina. Los niveles de vitamina E pueden ser bajos en personas con enfermedad celíaca, fibrosis quística, enfermedades hepáticas o ciertas condiciones que se caracterizan por problemas en la absorción de vitaminas liposolubles o por un aumento del estrés oxidativo como la diabetes o la inflamación crónica.
Alimentos: Aceites vegetales, yema de huevo, cacahuete. - Vitamina K: se relaciona con una correcta coagulación sanguínea y, junto a la vitamina D, contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Las personas más susceptibles de padecer una deficiencia de vitamina K son aquellas que tienen alteraciones en la absorción de grasas debido a obstrucción biliar, pancreatitis crónica, enfermedades hepáticas, colitis ulcerosa, fibrosis quística, síndrome del intestino corto, malabsorción intestinal y enfermedad celíaca. La flora intestinal puede contribuir a formar pequeñas cantidades de esta vitamina por lo que su buena salud es importante.
Alimentos: Brócoli, espinacas, hígado de cerdo.*
VITAMINAS EXTRA:
Los multivitamínicos y multiminerales son complementos alimenticios que contienen una combinación de vitaminas, minerales y otras sustancias con un efecto nutricional y/o fisiológico. Es interesante que estos complementos contengan cantidades suficientes de vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas liposolubles y minerales.
Las opciones que os proponemos en Atenea, buscan además los beneficios de la naturaleza incluyendo en su fórmula extractos de plantas y alimentos ricos en antioxidantes, oligoelementos y otras sustancias beneficiosas:
Natures’s Plus Express Vitalidad – Natur Import – 30 comprimidos
Multivitamínico y mineral formulado sobre una base de más de 100 alimentos entre los cuales se encuentran frutas y plantas, con Resveratrol y CoQ10. La fórmula nutricional más completa para recuperar la vitalidad y ganar los desafíos del día a día. Pensada para personas adultas activas que quieren enriquecer su dieta de forma natural.
Natures’s Plus Express Defensas – Natur Import – 30 comprimidos
Complemento alimenticio de vitamina C en forma de ascorbatos, y zinc, para unas defensas exprés.
La vitamina C contribuye a mantener el sistema inmune y sus necesidades aumentan en casos de infecciones crónicas, alergias crónicas, déficit inmunológico, fiebre, toma prolongada de antibióticos.
Animal Parade Vitamina C Natures’s Plus – Natur Import – 90 comprimidos
Para niños a partir de 4 años. Vitamina C de origen natural formulada sobre una base de frutas y bio avonoides. La vitamina C contribuye:
– al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso;
– a la formación normal del colágeno para el funcionamiento de los huesos, cartílagos, encías y dientes.
Natures’s Plus Mega-Stres – Natur Import – 30 comprimidos
Complemento a base de vitaminas, minerales y plantas. Con Rodiola que ayuda en situaciones de estrés.
Cuando el estrés se vuelve crónico se traduce en un agotamiento de la energía del organismo y en consecuencia de las reservas de vitaminas del grupo B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer tristeza, insomnio o irritabilidad.
*Fuente: Natur Import